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年後減重，有不花錢的瘦身法！董氏基金會今（2）日引述2016年美伊利諾伊大學研究，發現只要在每日的液體攝取中多喝1至3杯水（一杯約240cc），當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡；董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說，只要做到「多次喝、小口喝」就能增加飽足感、促進代謝，並有助減少吃油糖食物的欲望。

這項研究，共分析1萬8311名、18歲以上美國人的飲食習慣，發現上述的效果，且不只當天平均攝取總熱量可減少，脂肪也可減少1.6至5克、糖減少5至17克、鈉減少78至235毫克，膽固醇則減少7至21克。

另一項2010年美維吉尼亞理工學院刊登於肥胖期刊的研究也指出，讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，3個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；而且有喝水的人減重速度也較快，5周減4公斤，沒喝水的人則需要9周才能達到。

每天喝足量的白開水，就可以維持體重！許惠玉說，一般成人每日攝取2000cc左右的水分（每公斤體重約需攝取30cc水分），但不要一口氣喝太多，可在一天當中分段攝取，早起喝水有助排便、飯前喝水能產生飽足感、疲憊時喝水則幫助放鬆，好處多多，而且是沒有熱量的。

許惠玉強調，如果水分攝取量嚴重不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，進而影響減重成果，且喝白開水也可以減少喝含糖飲料、油炸食物的欲望。

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▲南非有不少非法礦工都想採金礦，藉此維生。（圖／達志影像／美聯社）

國際中心／綜合報導

南非豪登省（Gauteng）伯諾尼（Benoni）地區的警方，連續在5、6日，兩天共發現14具的非法礦工的屍體。經相驗後都發現不是被利器所害，應為別派的盜礦黑幫分子在爭地時開槍射殺，且前後兩天發現的屍體死法相同，猜測為同一組嫌犯所為，目前已經進入深入調查。

南非最小的豪登省是人口最稠密的地方，且名字在當地語言的意思就是「黃金之地」，1886年發現金礦之後，成為採金天堂；現今已有許多金礦經長期開採後被封存，但仍有不少非法礦工來此盜採，因為爭奪問題也引起不少糾紛及傷亡事故。南非警方在5日表示，當天上午9時就有民眾報案，在伯諾尼附近的鐵路上發現6具男性屍體，勘驗現場後，該處並非命案第一現場，懷疑死者應該都是附近的非法礦工，真實身分待查中。

警方隔日下午又於同一地區發現8具男屍，使被害總人數增加至14人。連續兩日的殺人命案，警方從其死法推敲，應為同一組人馬開槍殺害，疑似為另一批的盜採黑幫為了爭搶土地所犯。目前警方尚未找到第一案發現場，也還有多數死者身分待查，目前還在深入調查，並等待知情民眾通報線索。

其實「黃金之地」近10年來就發生過不少死傷事件，2009年一處礦坑發生火災至少82人死，2012年是於約翰內斯堡附近的廢棄礦場，因坍塌事故造成20名非法礦工喪命，2014年則有230名的非法礦工被對手陷害困於廢棄礦坑，2015年則是在伯諾尼發生兩起爆炸事故，14名工人死亡。



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